چکیده
اگر از درد دست، شانه و گردن رنج می‌برید، ممکن است دچار افتادگی شانه شده باشید. شانه‌های پایین، کوتاه شدن گردن و تغییر حالت ترقوه از علائم افتادگی شانه‌ها می‌باشند. در حالی که بعضی از بیماران دچار این عارضه از شانه درد رنج می‌برند، بسیاری از افراد حتی ممکن است متوجه افتادگی شانه نشوند.یکی از موثر ترین روش‌های توصیه شده برای افتادگی شانه، ورزش و حرکات اصلاحی است.
چنانچه سطح شانه ها را با یک خط افقی مورد ارزیابی قرار دهیم درشرایط طبیعی هردو شانه باید نسبت به این خط، فاصله یکسان داشته باشند. یکسان نبودن فاصله شانه ها نسبت به خط افقی را عارضه شانه نابرابر می نامند. در این وضعیت یک طرف بدن قوی شده و طرف دیگر در حالت ضعف باقی می ماند و شانه طرف ضعیف به طرف پایین متمایل می گردد و حالت افتادگی به خود می گیرد. این عارضه ممکن است بصورت یک طرفه یا دوطرفه مشاهده شود. در زندگی مدرن و در دنیای امروز، بسیاری از افراد ساعت‌ها به حالت نشسته می‌باشند و از وضعیت ستون فقرات خود غافل می‌شوند که نتیجه‌ی آن آسیب زدن به وضعیت صحیح بدن است. وضعیت بد بدن منجر به عدم تعادل در عضلات ما میشود به این معنی است که آنها نمی‌توانند بدن را به درستی پشتیبانی کنند. خوشبختانه با انجام یک سری تمرینات موثر این مشکل برطرف میشود. انجام تمرینات و حرکات اصلاحی، علاوه بر درمان افتادگی شانه میتواند به شما در کاهش کمر درد، متوقف کردن سردرد، افزایش انرژی و بهبود گردش خون و هضم بهتر کمک کند.
مانند هر بیماری پزشکی، عوامل مختلفی وجود دارد که میتواند باعث افتادگی شانه شود. یکی از مواردی که بسیار رایج است این است که بیمارانی که از کیفوز(قوز کمر) یا اسکولیوز رنج می‌برند بیشتر تحت تأثیر افتادگی شانه قرار می‌گیرند.عدم تقارن شانه فقط به این دلیل محدود نشده و علت‌های بسیار زیادی میتواند داشته باشد. از جمله:
ممکن است شما دچار افتادگی شانه شده‌باشید و در روزهایی ابتدایی هیچ علامت و نشانه‌ای هم نداشته باشید و همه چیز طبیعی به نظر برسد. نه دردی در کار باشد و نه عدم تقارن شانه‌ها مشاهده شود؛ اما، پس از مدتی، وقتی ورزش می‌کنید یا حتا در حال انجام کارهای روزمره هستید، در قسمت گردن، شانه و کمرتان، درد تقریبا زیادی احساس می‌کنید. بهترین راه تشخیص افتادگی شانه، این است که مستقیم روبه‌روی آینه بایستید و وضعیت شانههایتان را در حالت عادی بررسی کنید و ببینید آیا دچار افتادگی یا عدم تقارن هستید یا خیر. همچنین اگر در مقابل آینه متوجه شدید که یک قسمت از لگن‌تان از قسمت دیگر بالاتر بوده و نامتقارن است، احتمال اینکه اسکولیوز داشته باشید بیشتر است و علت عدم تقارن شانه‌ها و لگن‌تان مربوط به انحراف ستون فقراتتان است. علایم دیگری نیز برای افتادگی شانه وجود دارد:
به صورت طبیعی شانه‌ها باید با یکدیگر قرینه باشند و شانه در موازات تن قرار بگیرد. گاهی شانه‌ها متقارن نیستند و یا یکی از آنها یا هردو متمایل به جلو هستند. هر کدام از این حالت‌ها به معنی افتادگی شانه است.بنابراین به طور خلاصه، افتادگی شانه به معنیِ برهم خوردن تعادل عضلانی و عدم تقارن شانه‌هاست. در صورتی‌که احساس کردید، تقارن شانههایتان به‌هم خورده، بهتر است هرچه زودتر برای درمان آن اقدام کنید.از جمله عوارض آزار دهنده این ناهنجاری مییتوان به موارد زیر اشاره کرد:
توصیه می‌کنیم در صورتی‌که علایم این عارضه را در بدن خود دیدید، هرچه زودتر برای درمان افتادگی شانه خود اقدام کنید. این مشکل میتواند به استخوان‌های‌تان هم مربوط شود؛ به‌عنوان مثال اگر دچار کژ پشتی یا اسکولیوز (انحراف ستون مهره‌ها) باشید نیز ممکن است به مرور زمان شانههایتان حالت افتاده پیدا کرده یا نامتقارن شود. رابطه شانه‌ها با دیگر اعضای بدن دقیقاً مثل رابطه دومینوها است. گاهی اوقات مشکل در لگن یا حتی مچ پا هم میتواند باعث بروز عدم تقارن و افتادگی در شانه‌های شما شود. شاید با خودتان بگویید مشکل مچ پا چه ارتباطی با عدم تقارن شانه‌ها دارد؟ به‌عنوان مثال مشکل مچ پا باعث بد راه رفتن شده و ممکن است باعث شود تا در حین راه رفتن یکی از شانههایتان را بالاتر از دیگری نگه دارید. شما می‌بینید که در نهایت همان مشکل مچ پا ساده، اثر دومینویی مخرب‌اش را روی شانههایتان خواهد گذاشت پس تقویت مچ پا را هم جدی بگیرید.
یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای درمان مشکل افتادگی شانه، انجام حرکات اصلاحی و ورزش در خانه برای تقویت عضلات ضعیف شده است. اگر بخشی از عضلات کتف‌تان دچار گرفتگی شده و نیاز به آزاد شدن عضلات‌تان دارید بهتر است در کنار حرکات اصلاحی از ماساژ استفاده کنید.در کنار انجام تمرینات هر روز حداقل یکبار فرم بدنی‌تان را مقابل آینه بررسی کنید تا متوجه‌ی اشتباه ایستادن و نشستن‌های‌تان در طول روز بشوید.
از مهمترین دلایلی که باعث بروز افتادگی شانه میشود ضعیف‌بودن عضلات گردن، کتف و شانه است. به کمک حرکات اصلاحی میتوان عضلات کتف و شانه‌ها را تقویت کرد. زمانی که این عضلات تقویت شده و کشیده شوند، افتادگی شانه نیز درمان خواهد شد. برای آنکه افتادگی شانه مجددا بروز نکند، بهتر است حتی پس از درمان نیز انجام‌دادن حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه را قطع نکنید. حتی بهتر است که نوع ورزش‌تان را نیز تغییر داده و به سراغ حرکات سنگین‌تر بروید. البته انجام‌دادن حرکات سنگین‌تر باید در محیط باشگاه و زیر نظر مربی باشد.
امروزه حرکات اصلاحی جایگاه ویژه‌ای در جهت رفع انواع عارضه‌های جسمانی دارند. از سری مشکلاتی که میتواند سلامت کتف‌ها و بازوها را درگیر کند، افتادگی شانه است. خوشبختانه با انجام دادن حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه به راحتی میتوان این عارضه را درمان کرد. حرکات متعددی وجود دارد که از آنها به عنوان حرکات اصلاحی افتادگی شانه یاد میشود. انجام‌دادن هر از این حرکات به نوبه‌ی خود تاثیر چشمگیری در درمان افتادگی شانه خواهند داشت. از این رو بهتر است انواع متعددی از حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه را یاد بگیرید و روزانه آنها را تکرار کنید. انجام ورزش افتادگی شانه در طول روز میتواند تاحد زیادی به تغییر و بازگشت فرم بدنی‌تان به حالت عادی کمک کند. کافی است روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرینات زیر را انجام داده و بعد از مدتی، دمبل را برای چالشی‌تر کردن حرکات استفاده کنید.
این حرکت شباهت زیادی به شراگ در بدنسازی دارد و با تقویت عضلات شانه تا حد زیادی به تغییر فرم شانه شما کمک خواهد کرد. نحوه انجام حرکت
انجام این حرکت باعث میشود تا گرفتگی یا دردی که در قسمت شانه یا گردن‌تان وجود دارد به مرور زمان برطرف شده و درد کمتری احساس کنید. نحوه انجام حرکت
با منقبض کردن عضلات کتف می‌توانید آرام آرام عضلات‌تان را قوی‌تر کرده و به تعادل برسانید. نحوه انجام حرکت
حرکت عبادت و چرخش کف دست‌ها باعث میشود تا تمام گرفتگی‌های عضلات شانه‌تان برطرف شده و درمان افتادگی شانه‌تان کوتاه‌تر شود. نحوه انجام حرکت
اگر می‌خواهید سریع‌تر نتیجه بگیرید و شانههایتان به حالت نرمال خودشان بازگردند بهتر است این بار از یک کش ورزشی برای انقباض شانه‌ها استفاده کنید. نحوه انجام حرکت
یکی دیگر از حرکات فوق‌العاده‌ای که می‌توانید با باند کشی انجام دهید، حرکت کشش دست‌ها به طرفین است. اما دقت داشته باشید که اگر عضلات شانه‌تان خشک شده و اصلاً اهل ورزش نیستید، بهتر است برای شروع بیش‌ازحد دست‌هایتان را باز نکنید. نحوه انجام حرکت
یک توپ ساده تنیس میتواند به شما کمک کند تا درد شانه های خود را در مناطق مختلف برطرف کرده و آنها را آرام کنید. تمام آنچه در اینجا نیاز دارید یک توپ تنیس و یک دیوار است.
گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی شانه ها ،یکی از شانه ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته های والیبال و تنیس بصورت مشهود تر دیده می شود و همچنین در خانمهایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند ،دیده می شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه های نامتقارن مشاهده خواهد شد.همچنین نکات زیر که باید در نظر گرفته شود :
تمرینات ورزشی در بسیاری موارد یک راه عالی برای درمان مشکلات جسمی است؛ مثلا در درمان افتادگی شانه می‌توانید سراغ یک‌سری تمرینات ورزشی مخصوص بروید. اگر شما هم علائمی چون کمردرد و گردن‌دردهای مکرر دارید و یا فکر می‌کنید که شانههایتان کاملا متقارن نیستند؛ ممکن است دچار افتادگی شانه شده باشید و یا در معرض ابتلا به آن قرار داشته باشید. اما نگران نباشید با چند حرکت ساده می‌توانید به درمان افتادگی شانه خود کمک کنید. افتادگی شانه یک ناهنجاری بدنی است. عوامل زیادی می‌توانند در ایجاد و تشدید این مشکل موثر باشد. بنابراین بهتر است در صورت بروز نشانه‌ها، آن را جدی بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید. انتخاب بهترین فیزیوتراپی در اصفهان به منظور رفاه حال بیماران و مراجعه کنندگان، سایت نیرم امکان دریافت نوبت اینترنتی را برای کاربران فراهم نموده است. افراد می توانند پیش از مراجعه به مطب پزشک، بهترین دکتر فیزیوتراپی اصفهان را برای خود انتخاب کرده و در ساعت مقرر در مطب حضور داشته باشند.
